ການປັບທ່ານອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂກນ

ຫຼາຍຄົນອາດບໍ່ຮູ້ວ່າ ທ່ານອນທີ່ເຮົາໃຊ້ໃນແຕ່ລະຄືນມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ການເກີດສຽງໂກນ. ເມື່ອເຮົານອນໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ກ້າມເນື້ອໃນຄໍອາດຈະຜ່ອນຄາຍເກີນໄປ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈແຄບລົງ. ການຮຽນຮູ້ ແລະ ປັບປ່ຽນທ່ານອນໃຫ້ເໝາະສົມ ຈຶ່ງເປັນວິທີທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈສະດວກຂຶ້ນໃນເວລານອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄົນ.

ທ່ານອນມີຜົນຕໍ່ການນອນຫຼັບ ແລະ ການໂກນແນວໃດ?

ການນອນຫງາຍມັກຈະເປັນທ່ານອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງໂກນໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ ເພາະລີ້ນ ແລະ ແພຈຸລັງໃນຄໍຈະຕົກລົງໄປທາງດ້ານຫຼັງຕາມແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈແຄບລົງ ແລະ ເກີດການສັ້ນສະເທືອນເປັນສຽງໂກນ. ການປັບມາເປັນທ່ານອນອຽງຂ້າງ ຫຼື ການຍົກສ່ວນhead/ໜ້າເອິກໃຫ້ສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ສາມາດຊ່ວຍເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈໃຫ້ໂລ່ງຂຶ້ນ. ການປັບທ່າທາງໃນການນອນຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂກນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫຼັບມີຄວາມເລິກ ແລະ ງຽບສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຮັກສາຄວາມຊື່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ທ່ານອນ

ການຈັດລະບຽບຮ່າງກາຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນແນວຊື່ທຳມະຊາດ ເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ເມື່ອກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ເໝາະສົມ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຄໍ, ໄຫຼ່, ແລະ ຫຼັງຈະຫຼຸດລົງ. ການໃຊ້ໝອນໜູນທີ່ຮອງຮັບຄໍຢ່າງພໍດີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈເປີດກວ້າງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຮງຂອງສຽງໂກນ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັກສາແນວກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຊື່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຫຼັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່.

ການເລືອກຟູກນອນເພື່ອຄວາມສະບາຍ ແລະ ຄວາມຜ່ອນຄາຍ

ຟູກນອນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮອງຮັບນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ ແລະ ສ້າງຄວາມສະບາຍໃນເວລານອນ. ຟູກນອນທີ່ອ່ອນເກີນໄປ ຫຼື ແຂງເກີນໄປ ອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຈົມລົງ ຫຼື ຖືກກົດທັບ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ທ່ານອນຜິດເພຍໄປ. ການເລືອກຟູກນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ແລະ ຮອງຮັບສີລະລະໄດ້ດີ ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມຜ່ອນຄາຍໃຫ້ກັບກ້າມເນື້ອທຸກສ່ວນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທ່ານອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະບົບການຫາຍໃຈສອດຄ່ອງກັບການພັກຜ່ອນ.

ການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເອີໂກໂນມິກ

ການຈັດທ່ານອນຕາມຫຼັກເອີໂກໂນມິກ ຫຼື ການອອກແບບທີ່ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນໄປຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເມື່ອເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ດີ, ອົກຊີເຈນຈະຖືກສົ່ງໄປລ້ຽງສ່ວນຕ່າງໆ ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງທົ່ວເຖິງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ລະບົບຫົວໃຈປະສານງານກັນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການປັບທ່ານອນໃຫ້ເໝາະສົມ ເຊັ່ນ ການຍົກຂາ ຫຼື ໜ້າເອິກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ຕາມຫຼັກເອີໂກໂນມິກ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດປະທັບໃນເສົ້າອົກ, ຫຼຸດການໂກນ, ແລະ ເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບ.

ການປັບທ່ານອນໃຫ້ເໝາະສົມເປັນວິທີທີ່ງ່າຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການໂກນ ແລະ ເພີ່ມຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບ. ດ້ວຍການໃສ່ໃຈຈັດລະບຽບຮ່າງກາຍ, ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ ການເລືອກອຸປະກອນນອນທີ່ຮອງຮັບສີລະລະ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມສະບາຍ ແລະ ຕື່ນນອນມາດ້ວຍຄວາມສົດຊື່ນໃນທຸກໆ ເຊົ້າ.